Joulun pyhille tehokas kotitreenivinkki

Jouluna on mukava viettää aikaa perheen kanssa, ja se tarkoittaa mulla sitä, että kerään kamat kasaan ja suuntaan maaseudun rauhaan. Joulun tulen viettämään paikassa, jossa ei ole kuntosalimahdollisuuksia, mutta siitä huolimatta ainakin itse haluan tehdä myös treenit jouluna. Lenkkien lisäksi on paljon erilaisia vaihtoehtoja, miten voi treenata olohuoneessa. Mä tuun tekeen muutaman tosi tehokkaan kotitreenin jouluna, ja ajattelin jakaa ne nyt myös sulle, jos vaikka innostut niistä!

Mun joulutreeneihin apuna tulee olemaan Parallettes-nojapuut, joiden kanssa voi tehdä satoja erilaisia liikkeitä. Paralletes on todella hauska treeniväline niin yksin kuin kaverin kanssa käytettynä. Katsotaan, saanko myös oman mummoni mukaan treeneihin.

Tässä siis kaksi treeniä takataskuun joulun pyhiä varten. Tee molemmat tai valitse niistä toinen.

Treeni1:

Tee kaikki liikkeet pidolla.

Liike 1. L-istunta tai polvien nosto.

210515169-640x427

Liike 2. Lankku sivuttain helpotettuna.

210515128-640x427

Liike 3. Lankkupunnerrus asennossa.

210515181-640x427

Pidä taukoa liikkeiden välissä minuutin ajan.

Kierros 1. Tee kaikkia liikkeitä 30 sekuntia, suoritusaika yhteensä 2 minuuttia.

Kierros 2. Tee kakkia liikkeitä 45 sekuntia, suoritusaika yhteensä 3minuuttia.

Kierros 3. Tee kaikki liikkeitä minuutin ajan, suoritusaika yhteensä 4 minuuttia.

Treeni2:

HIIT-treeni nojapuille (jalkatreeni)

Liike 1. Loikka Paralettesin yli, suoritusaika 30 sekuntia, 15 sekunnin tauko.

210515144

 

Liike 2. Viiva-hyppely vuorojaloin, suoritusaika 30 sekuntia, 15 sekunnin tauko.

210515153-427x640

Liike 3. Yhden jalan hyppy oikealla jalalla, suoritusaika 30 sekuntia, 15 sekunnin tauko.

Liike 4. Yhden jalan hyppy vasemmalla jalalla, suoritusaika 30 sekuntia, 15 sekunnin tauko.

210515148-427x640

Tee harjoitusta kolme tai neljä kierrosta. Pidä sarjojen välissä yhden minuutin tauko. Treenin suoritusaika on yhteensä kaksi minuuttia.

Paralletes -nojapuut saat ostettua itsellesi Spartan Gearin verkkokaupasta täältä.

Ja ei muuta kuin testaamaan! Tänä jouluna kaikki tekosyyt saa jäädä ja ollaan aktiivisia, jolloin myös kaikki herkut maistuu paljon paremmilta.

Aijotko sä treenata jouluna?

Leave a Comment

sing in to post your comment or sign-up if you dont have any account.