Liikunta ja mielenterveys

Liikunnan ja mielenterveyden välinen yhteys on todettu tutkimuksissa yhä uudelleen ja uudelleen. Kehon ja mielen välinen vuoropuhelu on jatkuvaa ja liikunta onkin yksi tehokkaimmista tavoista parantaa mielialaa ja yleistä henkistä hyvinvointia.

Liikunnan hyödyt mielenterveydelle

Liikunta ei ole vain kehon rakentamista ja kunnon parantamista varten; sillä on suora vaikutus myös mieleemme.

Liikunta vapauttaa endorfiineja, kehomme luonnollisia kipulääkkeitä ja mielialaa parantavia kemikaaleja. Nämä kemikaalit auttavat vähentämään stressin tunnetta ja tuottavat usein liikunnan jälkeisen hyvän olon.

Säännöllisen liikunnan on todettu vähentävän ahdistuksen ja masennuksen oireita. Monien tutkimusten mukaan liikunta voi toimia luonnollisena masennuslääkkeenä, parantaen henkistä selkeyttä ja keskittymiskykyä. Kun näemme ja tunnemme kehittyvämme fyysisesti, vaikuttaa se positiivisesti myös itsetuntoon ja itsevarmuuteen. Kehittyminen ja uusien asioiden kokeilu tuo hyvää oloa koko kehoon.

Liikkuminen vaikuttaa heti 

• • Lihakset saavat vilkastuneesta verenkierrosta happea, sokeria ja rasvayhdisteitä lihastyön polttoaineeksi.

• • Energiankulutus lisääntyy, mikä vaikuttaa myönteisesti rasva- ja sokeriarvoihin.

• • Liikkuessa syke kohoaa, hengitys tihenee ja verenkierto vilkastuu. Liikkumisen jälkeen lepoverenpaine laskee.

• • Aineenvaihdunta paranee nivelrustossa ja ympäröivissä tukikudoksissa. Nivelneste voitelee nivelpintoja, ja nivelten liikelaajuudet lisääntyvät. Kivut voivat lieventyä.

Millainen liikunta on parasta mielelle? 

Valitse aktiviteetteja, joista nautit

Tärkeintä on löytää liikuntamuoto, josta nautit. Olipa se sitten kävely, jooga, tanssi, pyöräily tai uiminen, on avainasia löytää itselle mieleinen tapa liikkua.

Aseta realistiset tavoitteet

Aloita pienin askelin ja aseta itsellesi saavutettavissa olevia tavoitteita. Liian suuret odotukset voivat johtaa motivaation laskuun ja haittaavat omaa kehitystä pitkällä juoksulla.

Luo rutiini

Säännöllisyys on tärkeää. Yritä sisällyttää liikuntaa päivittäiseen tai viikoittaiseen rutiiniisi, jotta siitä tulee osa elämäntapaasi. Kaipaatko apua rutiineiden luomiseen? Tule mukaan Uusi suunta -valmennusohjelmaan!

Muista lepo ja palautuminen

Lepo ja palautuminen ovat yhtä tärkeitä kuin itse liikunta. Anna kehollesi ja mielellesi aikaa levätä ja palautua.

Jo parissa viikossa säännöllisen liikkumisen jälkeen 

• • Mieliala kohenee, stressi, lievät masennusoireet ja ahdistus voivat lievittyä.

• • Uni saattaa pidentyä ja sisältää vähemmän katkoja. 

• • Lihasten suorituskyky parantuu, kun hermoimpulssit lihaksiin tehostuvat.

• • Tasapaino, ketteryys ja koordinaatio kehittyvät.

• • Mahdolliset tuki- ja liikuntaelimistön kivut lievittyvät.